mrkva.org

 
  • Decrease font size
  • Default font size
  • Increase font size
Naslovnica arrow tablice kalorija
Tablice kalorija Ispis E-mail

  Preporuke s obzirom na fizičku aktivnost 

                                

Fizička aktivnost

Energetska potreba muškarci (Kcal)

Energetska potreba žene

(Kcal)

Lak rad

2700

2000

Srednje težak rad

3000

2200

Težak rad

3500

2600

Vrlo težak rad

4000

3000

 

Vrijednosti u tablici odnose se na odrasle osobe do 40. godine života. Za osobe starije od 40 godina vrši se korekcija i to:

  • od 40 – 50 god oduzima se 5%.
  • od 50 – 60 god oduzima se 5%.
  • od 60- 70 i više god oduzima se 10%.

 

Tablica kalorija

Mlijeko i mliječni proizvodi

Namirnica (100g)

Energija

KJ                Kcal

UH (g)

Proteini (g)

Masti(g)

Mlijeko (0,9 % masti)

167

40

4.7

3.3

o.9

Mlijeko (3,2% masti)

275

66

4.7

3.3

3.2

Jogurt (obični)

360

40

5

4

4

Kiselo vrhnje

800

192

3

3

18

Slatko vrhnje

1300

317

2

3

32

Puding  (čokol.)

560

134

21

3.5

4

Sirni namazi (23% masti)

480

115

6

13

5

Topljeni sir (45 % masti)

1275

385

6

14

24

Tvrdi sir (45% masti)

1555

372

3

25

28

Svježi kravlji sir

101

72

4

15

3

Mesoi mesne prerađevine

Bubrezi (teleći)

505

121

1

15

6

Hrenovke (gov + svinj)

1350

320

2

11

29

Hrenovke (pileće)

1080

258

7

13

20

Janjetina

875

211

O

19

15

Jetra (teleća)

575

137

4

18

4

Jetrena pašteta

1860

440

1

12

40

Kobasica

1355

324

1

11

30

Konjetina

370

89

0

16

2

Krvavice

1780

424

0

13

39

Kunić

550

132

1

16

6

Mesni narezak (svinjsko meso)

1780

424

4

12

40

Mljeveno, miješano meso

1060

253

0

20

19

Ovčetina

1050

246

0

13

24

Piletina (bijelo meso bez kostiju)

600

144

0

21

3

Puretina (bijelo meso bez kostiju)

970

231

0

22

5

Salama parizer

2190

523

1

17

47

Salama, pileća, pureća

820

197

1

16

14

Slanina

2530

605

0

8

60

Srnetina

515

123

0

21

3

Svinjetina

1445

345

0

18

27

Šunka dimljena i pršut

1653

358

0

18

33

Šunka (kuhana)

1145

274

0

19

20

Šunka pureća/pileća

525

128

0

19

5

Teletina

390

105

0

21

3

Riba

Bakalar

295

76

0

17

1

Dagnja

270

66

2

12

2

Grgeč

295

75

0

15

12

Haringa

650

155

0

13

10

Inćun

310

89

0

17

3

Jastog

305

86

1

16

2

Jegulja

875

209

1

9

18

Kamenica

225

49

4

6

1

Lignja

295

77

1

16

1

Losos

910

217

0

20

14

Pastrva

410

112

0

18

2

Sardine u ulju

1005

240

1

24

14

Skuša

820

195

0

19

12

Šaran

270

65

0

10

13

Škampi

310

91

0

17

2

Štuka

305

85

0

17

2

Tunj u ulju

1270

303

0

24

21

Žitarice

Crni kruh

1046

250

51

6

1

Dvopek

1050

397

77

10

1

Griz

1550

370

75

10

1

Kolači od samog tijesta

1315

314

39

7

13

Kokice

1580

376

72

13

4

Kruh sa cijelim zrnima

1004

240

46

7

1

Kukuruzni kruh

915

220

31

5

9

Kukuruzne pahuljice

1625

388

83

6

1

Musli

1550

371

68

11

6

Polubijeli kruh

1055

252

52

3

1

Pšenično brašno

1550

370

71

12

2

Raženo brašno

1490

356

35

9

1

Riža ljuštena

1540

368

79

7

1

Riža neljuštena

1550

371

75

7

2

Soja u zrnu

1785

427

26

38

19

Sojin sir (tofu)

285

72

2

8

4

Tjestenina sa jajima

1630

390

72

13

3

Zobene pahuljice

1680

402

66

14

7

Krumpir

Čips od krumpira

2375

568

50

5

40

Krumpir

355

85

19

2

0

Kuhani valjušci

490

117

27

1

0

Pomfrit

1130

270

34

4

12

Voće

Ananas

230

56

13

0

0

Banane

410

99

23

1

0

Borovnice

260

62

14

1

1

Breskve

192

46

11

1

0

Dinje

100

24

5

1

0

Grožđe

295

70

16

1

0

Grejp

180

42

10

1

0

Jabuka

218

52

12

0

0

Jagode

150

36

7

1

0

Kivi

230

55

11

1

1

Kruške

230

55

12

0

0

Lubenica

100

24

5

1

0

Maline

170

40

8

1

0

Mandarine

200

48

11

1

0

Marelice

230

54

12

1

0

Naranče

226

54

9

1

0

Ribizl (crveni)

190

45

10

1

0

Ribizl (crni)

260

63

14

1

0

Šljive

245

58

14

1

0

Trešnje

240

57

13

1

0

Povrće

Artičoke

90

23

5

1

0

Brokula

140

33

4

3

0

Cikla

150

37

8

2

0

Cvjetača

117

28

4

2

0

Celer

159

38

7

2

0

Grah

480

110

21

7

1

Grašak

389

93

14

7

1

Kelj

190

46

5

4

1

Krastavci

42

10

2

1

0

Kupus (kiseli)

109

26

4

2

0

Kupus (slatki)

218

52

7

4

1

Luk

175

42

9

1

0

Mrkva

146

35

7

1

0

Paprika

117

28

5

1

0

Patlidžan

110

26

5

1

0

Poriluk

160

38

6

2

0

Rajčica

80

19

3

1

0

Šampinjoni

101

24

3

3

0

Šparoga

80

20

3

2

0

Špinat

96

23

2

2

0

Zelena salata

59

14

2

1

0

Zelje

100

25

4

1

0

Masti

Maslac

3190

755

0

1

83

Margarin

3040

720

0

0

81

Majoneza

3200

761

3

1

80

Majoneza light

1440

341

6

1

35

Svinjska mast

3800

900

0

0

100

Biljna mast

3150

753

9

14

74

Tartar umak

1975

480

2

1

52

Ulje maslinovo

3800

900

0

0

100

Ulje repino

3800

900

0

0

100

Ulje suncokreta

3885

928

0

0

100

Ulje  kukuruznih klica

3891

930

0

0

100

Jaja

Cijelo jaje

700

167

1

13

11

Žutanjak

1580

377

0

16

32

Bjelanjak

230

54

1

11

0

Slatkiši

Biskvit masni

1945

462

52

5

26

Bomboni tvrdi obični

1630

390

91

0

0

Bomboni voćni

1220

292

73

0

0

Čokolada mliječna

2355

563

55

9

33

Čokolada za kuhanje

2355

564

63

14

28

 

Čokoladni bomboni

1985

490

68

5

22

nutella

2220

534

59

7

30

Guma za žvakanje

1170

280

70

0

0

Gumeni bomboni

1450

345

88

0

0

Kakao prah

970

232

55

20

14

Keks sa čoko.preljevom

2200

530

68

6

28

Marmelada

1060

261

66

0

0

Med

1275

303

81

0

0

Napolitanke

2305

550

62

4

32

Piškoti

1635

393

70

12

7

Plazma keks

1810

440

70

12

12

Puding u prahu

1600

380

95

0

0

Šećer kristal

1650

391

100

0

0

Pića

Limunada

210

49

12

0

0

Sok od jabuke

200

47

12

0

0

Sok od naranče

200

47

11

1

0

Sok od grejpa

170

40

9

1

0

Sok od ribiza

210

50

12

0

0

Sok od mrkve

120

28

6

1

0

Sok od grožđa

300

71

18

0

0

Svijetlo pivo

190

45

4

1

0

Crno vino

280

66

0

0

0

Bijelo vino

290

70

0

0

0

Rakija

770

185

0

0

0

Pjenušavo vino

350

84

3

0

0

Viski

1050

250

0

0

0